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街头健身怎么练效果最好?给你4个建议,健身进步更快

有些人坚持了七八个月的街头健身但是连双立臂、人体旗帜都上不去。

很多人可能会嘲讽说不够努力。

但我觉得,不是不努力,而是真的没有找到入门的方法。

告诉你,以后别人问你练了多久,把这以前的七八个月不要说出来。

在你系统入门之前,这些训练都叫随便锻炼,不叫系统健身

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那么接下来我就要给街头健身新手给4条系统的入门建议,你的健身进步就上去。

一招爽、两招爽

我之前看过一个倒立教程,你知道里面有多少个动作吗?

里面有27个动作,用27个动作学一个自由倒立,你学不会,为什么

因为我现在能做倒立,里面有好十几个动作,我也不会。

这27个动作做下来,每个动作都做不好,如果做好了,你也就练伤了知道吗!

所以练街头健身,每个动作匹配一两个动作足以,这就叫一招爽或者两招爽。

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比如:

双立臂就练高拉引体。

倒立就练面墙倒立点墙。

俄挺的话就练冲肩和团身。

这就够了,就跟CrossFit一样,连续刷wud的人,什么都学不会,啥也不是。

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静态10秒原则

我们拿人体旗帜举例,屈腿顺风旗、单腿顺风旗、并腿顺风旗的进阶应该怎么弄?

很多人刚刚能做屈腿顺风旗,只能坚持一两秒,就觉得可以挑战单腿顺风旗了。

结果腿还没伸直,就落了下来。

这样会拖慢整个人体旗帜的步骤的。

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还有俄挺冲肩,有些人只重视了幅度,而忽视了支撑时间

一冲就冲到顶,坚持一两秒就放了。

这也不行,你应该冲到一个你能坚持10秒左右的位置保持,这样才具有募集效果

不然你直臂力量、含胸幅度都上不去,俄挺很难练成。

在所有静态街头健身动作中,尽量都采用这个10秒原则。

当然不是非得10秒,就是你要能感到相关肌肉的募集收紧效果,能感受到关节在正确的位置上。

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4个基础训练

10次引体向上的力量,才能完成双力臂。悬垂举腿一次性能做10次,才能尝试前水平。

单手靠墙倒立、单手悬吊都做不了,那么人体旗帜可能就会很难。

基础确实很重要,那么应该练哪些动作强化基础呢?

我认为有4个动作。

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引体向上

屈臂撑

靠墙倒立

龙旗

当然,后面这些动作会随着你不断进步,也会得到进化。

比如想突破双力臂,那么引体向上就要变成高拉引体,屈臂撑就要变成窄距单杠屈臂撑

想突破俄挺,那么屈臂撑就要变成团身屈臂撑、靠墙倒立就要变成冲肩形式。

所以都在变,看你主要突破哪些动作。

基础动作就是每天3组左右,体重大或者新手阶段,就是隔天练。

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玩着练

最后其实非常重要,街头健身要玩着练。

怎么玩?

(1)一次性解锁一两个动作就行

有些人想同时解锁五大神技,顺便还要带空翻、花式,这训练负荷就太重了。

你这样很容易受伤,其实没有那个必要。

一次性解锁一两个动作足以了。

比如说我吧,我最早解锁的就是龙旗和倒立,后来是双立臂和人体旗帜,后来是前后水平,现在在练单手引体和俄挺。

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(2)每天训练控制在一个小时以内

第二个就是训练容量的问题,每天训练多久,一般是一个小时以内。

当然最近网上有很多大佬,每天训练四五个小时,但那毕竟很少。

一个小时足以了,不然多了手腕、肩关节这些恢复不了。

一个小时你可以分成两次,也可以分成三次,都行。

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(3)闲了就试几下

那么问题来了,那些健身大佬的倒立撑、花式、倒立吊腰这些动作每一个都会,怎么练的?

随便练的呗。

闲下来就上去试一试。

比如练倒立过程中,正式训练是倒立,但是你没事就打上去试试倒立撑,虽然不稳定。

但是架不住多练啊,练多了倒立也稳了,倒立撑也就会了。

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这就是我给出的4个建议,其实我问过很多大佬的街头健身计划,我不知道他们是藏私还是怎么着。

没有健身计划,想到什么就练什么,想练什么就集中练什么,就这两样,啥也不懂,给我的感觉就是没文化

但人家练得很好,倒反而像我这种非常擅长计划的人,练得最差。